很多人都经历过失眠的困扰，这短短的两个字却要用无数个姿势来全方位诠释。那么，如何才能缓解这个令人心烦的状态呢？近期，一部热播剧中的一则剧情引起了大家的关注：床头放一个苹果被认为可以帮助睡眠，瞬间引发热议。但是，这种说法究竟是否有科学依据呢？《生命时报》对此进行了深入解读，并整理了一些科学有效的助眠方法。
水果中的“催眠因子”已被许多研究所证实，苹果作为蔷薇科植物，其特有的芳香气味能够帮助放松身心，降低疲劳和心理压力。武汉市东湖医院的睡眠医学科副主任医师付海丹表示，床头放苹果的确是有科学道理的。苹果中所含的芳樟醇成分，可以镇静神经，有助于缓解心理上的紧张情绪。
除了苹果，若你喜欢柑橘类水果，比如橘子和柠檬，它们同样具有助眠效果。哈尔滨医科大学的中医专家于景献指出，这类水果中含有一种名为“苧烯”的化合物，能刺激大脑产生α脑电波，从而使人放松，加速入眠。如果你想增强水果的香气效果，不妨将几个橘子放在床头，随着香气的氤氲入眠。柑橘类水果如橙子、蜜橘、金桔以及柚子，不仅容易获得，而且它们的香气能够营造出愉悦的睡眠氛围。
“芳香疗法”在中医中有着悠久的历史。《山海经》中便提及一种名为薰草的植物，其芳香气味在古代被用作医疗工具。现代医学也逐渐开始重视气味对情绪和认知的影响。2004年，诺贝尔生理学奖的研究揭示了气味如何通过嗅觉细胞直接作用于大脑，激活与情绪关联的记忆，产生愉悦的效果。因此，你可以考虑用柑橘类水果的果皮制作香囊，帮助安神入睡。从当前流行的“芳香疗法”中，我们可以看到，结合中药芳香气味以调节身体功能，已逐渐被现代科学所认可。
当然，在改善睡眠的多种方式中，合理的作息、舒适的环境、更健康的生活习惯仍然是关键。在这里，为大家提供五个养好睡眠的小贴士：
保持规律的作息：尽量每天在同一时间上床睡觉，并在同一时间醒来。
调整饮食：避免在临睡前大量进食，少吃辛辣、高脂肪和高糖的食物，尽量不饮用含咖啡因的饮料或酒类。
营造舒适的环境：保持卧室的适宜温度和通风，使用遮光窗帘，营造安静的氛围。
避免电子设备的干扰：在准备入睡时，提前远离手机、电脑等电子产品。
白天适度运动：适当的锻炼能够帮助消耗能量，减轻压力，提升晚上的睡眠质量。
总而言之，让水果成为你睡眠的“助攻”，在享受香气的同时，更要注重科学的睡眠习惯和环境。如果失眠问题长期存在且影响生活，请及时就医，善待自己的睡眠，让每晚都能得到高质量的休息。返回搜狐，查看更多
小米安卓手机上的回收站在哪里以及如何打开它▷➡️
猎豹浏览器如何清除缓存？缓存清除步骤详解